nogi sztanga

D'obry Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8 reps. 105kg 110kg 110kg 115kg 20*65kg Prostowanie siedząc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg 15*37,5kg Uginanie leżąc 10-9-8 reps. 67,5kg 67,5kg 75kg Wyciskanie skos dodatni 8 reps. 50kg 55kg 55kg 60kg Rozpiętki w bramie 10 reps.: High to mid 20kg 22,5kg Low to mid 10kg 12,5kg Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 180kg [...]

[...] Żuraw 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 przysiad 6 żuraw 8 A suwnica nogi wąsko 8 B wykroki 10 A prostowanie siedząc 10 B uginanie leżąc 10 wspięcia stojąc 3 x 20 siedząc 3 x 20 smacznego Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 23:00:55 [...]

[...] High pull z kolan Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt Rampa 8 25kg 30kg 35kg 40kg Wymach boczny 4x10 12,5kg x 4 Przedramiona 3x10 20kg 35 minut szybkiego marszu max. pochył Następne MC kończę na 125kg, reszta dobrze dobrana była z kg jutro i piątek aero a w sobote nogi spalacze wrzucam od soboty pozdro

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax Niedziela nogi+barki Przysiady 4 x 15 (50-60 % CM) Prostowanie NN na maszynie 4 x 10 uginanie nog na maszynie 4 x 10 Wspiecia ze sztanielkami 4 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

myslę, ze pojde na ten kompromis i wybiore trening o jednakowej intensywnosci: A - klatka barki triceps B - nogi plecy biceps A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 [...]

[...] ?( np cola zero) ? jak dobie radzi Pani bez slodyczy jak je zastapic jakas alternatywa ? Badz smak slodki?Podejrzewam ze slodzik ratuje sytuacje... co do cw moja zmora to nogi nie wime juz jakiemu treningowy ostemu je poddac zeby szly ku redukcji czy jakies przykladowe cw moze pani polecic na nogi ( zbuy duze sa) oraz na nie wime jak to nazwac [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] mierzylem wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu [...]

[...] 3. przysiad przedni 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - [...]

[...] 21 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 6x45kg/6x47,5kg/5x49kg - na tej maszynie lżej niż w domu [...]

Plan A trening 23 7.04.2012 Trening po tygodniowej przerwie. 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 30kg x 8 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 9,6 x 8 9,6 x 8 9,6 x 8 3- Triceps- Prostowanie ramion w opadzie. 7 x 8 8,3 x 8 9,6 x 8 4- Plecy – [...]

skopiowany trening z dzialu dla poczatkujacych..w sam raz na 1 split. ucz sie poprawnej techniki, przyjdzie czas na trening bardziej pod katem sily. pozdro Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Tu masz przykładowy: PONIEDZIAłEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8) Triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do [...]

[...] bokiem na sztangielkach 8,10,10,10,10kg 4x8 unoszenie pionowo do gory sztangielek 4,5,4,5 4,5 4,5 4x8 unoszenie kapturow z odwaznikami 25, 32,5 32,5 32,5 Czwartek - nogi: 5x8 przysiady ze sztanga (rozgrzewka 50) 80, 90, 100, 110 ,115 4x8 suwnica 100, 100, 110, 120 4x8 wnzniosy nog do przodu 4x8 wzniosy nog do plecow 4x8 lydki 30, 40, [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] i serie oprócz 5 na raty. Przy pierwszej 30 sit up już nie chciało mi się kończyć tego treningu i zrobiło mi się nie dobrze. Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się, że nogi i ręce odmówiły mi posłuszeństwa w jednym momencie (po zrobieniu 30 wznosów kolan chciałam przekroczyć ławeczkę i znów zagrożone były zęby, rękami chciałam się [...]

[...] za tydzień. Możliwe, że pomogła lepsza organizacja stanowisk do ćwiczeń - blisko siebie. Skróciłam też przerwy między obwodami. -gi chciałam w ogóle bez przerwy zrobić, ale nogi przyrosły mi do podłogi, doskoczyłam do połowy ławeczki i wywinęłam kozła, bo mnie podcięło. Udało mi się złapać w locie filarka, ale o mało (znowu:))) zębów nie [...]

[...] Dzień 4 54 Bardzo się cieszę, że zrobiłam trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). [...]